ทุกวันนี้เราใช้เวลาอยู่หน้าโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์มากขึ้น แต่การลดเวลาอยู่หน้าจอก็ยังสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่า การลดเวลาอยู่หน้าจอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและสุขภาพจิตของเราได้โดยไม่ต้องพูดถึงว่าเราเสียเวลาไปเท่าไร เป็นความจริงที่ว่าเวลาส่วนใหญ่ที่เราใช้ไปกับหน้าจอมือถือนั้นใช้ไปโดยไม่มีการผลิตมากนัก นักเรียนที่ใช้ Modafinil เพื่อไม่ให้ตื่นในช่วงเวลากลางคืนถือได้ว่าเป็นการใช้เวลาบนหน้าจออย่างมีประสิทธิผล แต่แทบจะไม่เกิดขึ้น หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่ผู้คนใช้ยาอัจฉริยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานโปรดไปที่ลิงค์นี้: https://buy-modafinil-online.org/modup

การใช้หน้าจอมากเกินไปอาจเป็นการเสพติด

จากข้อมูลของ Pew Research Center ทุกคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุมีเวลาอยู่หน้าจอเพิ่มขึ้นอย่างมาก ทำคณิตศาสตร์: การใช้เวลา 2 ชั่วโมงต่อวันกับโทรศัพท์ของคุณจะเพิ่มขึ้นเกือบทั้งเดือนต่อปี คุณสามารถทำอะไรกับเดือนที่เพิ่มขึ้นได้บ้าง?

นี่คือวิธีที่ดีที่สุดบางส่วน
ลดเวลาหน้าจอระหว่างการแยกตัวเอง:

1. ตรวจสอบเวลาหน้าจอของคุณด้วยแอพติดตาม

สมาร์ทโฟนของคุณน่าจะมาพร้อมกับแอพติดตามเวลาหน้าจอที่ติดตั้งไว้ล่วงหน้า แอปเหล่านี้จะบอกคุณว่าคุณใช้อุปกรณ์อย่างไรและยังช่วย จำกัด การใช้งานของคุณได้อีกด้วย คุณอาจตกใจกับเวลาที่คุณจ้องหน้าจอนานแค่ไหน

เปิดเวลาหน้าจอบนอุปกรณ์ Apple ของคุณ:

1. ไปที่ การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ
2. เลือก เปิดเวลาหน้าจอ
3. เลือก ดำเนินการต่อ
4. เลือก นี่คือ [อุปกรณ์] ของฉัน หรือ นี่คือ [อุปกรณ์] ของลูกของฉัน

ตั้งค่าไลฟ์สไตล์ดิจิทัลบนอุปกรณ์ Android ของคุณ

1. ไปที่ การตั้งค่า > ไลฟ์สไตล์ดิจิทัลและการควบคุมโดยผู้ปกครอง
2. ภายใต้ เครื่องมือ Digital Wellbeing ของคุณ ให้เลือก แสดงข้อมูลของคุณ
3. ตั้งค่าโปรไฟล์ไลฟ์สไตล์ดิจิทัลของคุณ

2. ปิดหน้าจอบนเตียง

เวลาอยู่หน้าจอก่อนนอนที่มากเกินไป เชื่อมโยง กับการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำและการนอนไม่หลับ พยายามลดเวลาหน้าจอ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ซึ่งรวมถึงการปิดทีวีและคอมพิวเตอร์

3. อย่าใช้โทรศัพท์ของคุณเป็นไฟล์
นาฬิกาปลุก

ใช้นาฬิกาปลุกแทนนาฬิกาปลุก
โทรศัพท์จะช่วยให้สร้างนิสัยในการลดเวลาอยู่หน้าจอได้ง่ายขึ้น ลงทุนใน
นาฬิกาปลุกเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อลวงในการใช้โทรศัพท์ของคุณบนเตียง

4. ใช้ “ออฟไลน์” แบบครัวเรือน

การลดเวลาหน้าจอจะง่ายขึ้นหากคุณทำงานร่วมกัน ใช้วิธีนี้เพื่อเพิ่มเวลาคุณภาพกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ เล่นเกมกระดานแทนการชมภาพยนตร์ยามค่ำคืนหรือทำอาหารร่วมกันแทนการทานผักหน้าทีวี

5. เก็บโทรศัพท์ของคุณให้พ้นมือ

เมื่ออยู่ไกลใจก็ห่าง. เมื่อทำงานจากที่บ้านให้เก็บโทรศัพท์ไว้ในห้องอื่นเมื่อไม่ต้องการใช้ ในเวลากลางคืนให้โทรศัพท์ของคุณอยู่ในห้องอื่นหรืออีกด้านหนึ่งของห้องนอน

เคล็ดลับ! เก็บที่ชาร์จโทรศัพท์ไว้นอกห้องนอนเพื่อไม่ให้ใช้โทรศัพท์ก่อนนอน

6. ปิดการใช้งานการแจ้งเตือนแอพ

การแจ้งเตือนฝึกให้เราตรวจสอบโทรศัพท์อยู่เสมอ ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแอพที่ไม่จำเป็น

ในการปิดการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ Apple:

1. ไปที่ การตั้งค่า > การ แจ้งเตือน
2. ค้นหาและเลือกแต่ละแอพที่คุณต้องการปิดการแจ้งเตือน
3. ปิดการ อนุญาตการแจ้งเตือน

ในการปิดการแจ้งเตือนบนอุปกรณ์ Android:

1. ไปที่ การตั้งค่า > แอปและการแจ้งเตือน > การ แจ้งเตือน
2. ปิดการแจ้งเตือนสำหรับแต่ละแอพ

7. สร้างกิจวัตรที่ปราศจากหน้าจอ

การสร้างและยึดติดกับกิจวัตรประจำวันอาจ
ทำให้คุณบรรลุเป้าหมายในการใช้เวลาหน้าจอน้อยลงได้ง่ายขึ้น มุ่งมั่นที่จะ
ใช้โทรศัพท์หรือดูทีวีในบางช่วงเวลาของวัน

8. ออกไปข้างนอก (ขณะปฏิบัติตามแนวทางการปลีกตัวทางสังคม)

การออกไปข้างนอกไม่เพียง แต่จะให้คุณ
วิตามินดีที่พวกเราหลายคนพลาดไป แต่มันจะทำให้ง่ายขึ้น
เพื่อหยุดความต้องการตรวจสอบโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ อย่าลืมติดตามท้องถิ่น
แนวทาง

9. ทำให้มื้ออาหารปราศจากหน้าจอ

พวกเราหลายคนติดอยู่ที่หน้าจอของเรา
มากที่สุดในช่วงเวลาอาหาร มุ่งมั่นที่จะรับประทานอาหารของคุณโดยไม่จำเป็นต้องมี
หน้าจอ

10. ลบแอพที่เสียเวลา

คุณจะพบว่าเวลาส่วนใหญ่ที่คุณใช้ไปกับโทรศัพท์ของคุณอยู่กับแอปที่คุณอาจจะไม่ได้ใช้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแอปเกมและโซเชียลมีเดีย ลองลบสิ่งที่คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจาก