Vi tillbringar mer tid framför våra telefoner och datorer idag, men det är fortfarande viktigt att minska skärmtiden. Studier visar att minskad skärmtid kan bidra till att förbättra vår sömnkvalitet och psykiska hälsa – för att inte tala om hur mycket tid vi slösar bort. Det är faktum att merparten av tiden vi spenderar på våra mobila skärmar spenderas utan mycket produktion. Studenter som tar Modafinil för att hålla sig vaken under de små timmarna på natten kan betraktas som en produktiv tidsanvändning på skärmar, men så är det sällan. Om du vill veta mer om hur människor använder smarta droger för att öka arbetseffektiviteten, gå vidare och besök den här länken: https://buy-modafinil-online.org/modup

För mycket skärmanvändning kan vara ett beroende

Enligt Pew Research Center ökar alla, särskilt seniorer, exponentiellt sin tid framför skärmarna. Gör matematiken: Att spendera 2 timmar om dagen på din telefon ger upp till nästan en hel månad per år. Vad kan du göra med en extra månad?

Här är några av de bästa sätten att
minska skärmtiden under självisolering:

1. Övervaka din skärmtid med en spårningsapp

Din smartphone kommer sannolikt med en förinstallerad skärmtidsspårningsapp. Dessa appar berättar hur du använder din enhet och kan till och med hjälpa till att begränsa din användning. Du kan bli chockad över hur mycket tid du spenderar på din skärm.

Aktivera skärmtid på din Apple-enhet:

1. Gå till Inställningar > Skärmtid
2. Välj Aktivera skärmtid
3. Välj Fortsätt
4. Välj This is My [Device] eller This is My Child’s [Device]

Ställ in Digital Wellbeing på din Android-enhet

1. Gå till Inställningar > Digital välbefinnande och föräldrakontroll
2. Välj Visa dina data under dina digitala välbefinnandeverktyg
3. Ställ in din Digital Wellbeing-profil

2. Stäng av skärmarna i sängen

Överdriven skärmtid före sängen har kopplats till sömn och sömnlöshet av lägre kvalitet. Försök att minska skärmtiden 1-2 timmar innan du sover för bästa resultat. Detta inkluderar att stänga av TV och datorer.

3. Använd inte telefonen som en
väckarklocka

Använd en väckarklocka istället för din
telefonen kommer att göra det lättare att bygga upp en vana att minska skärmtiden. Investera i
en väckarklocka för att undvika frestelsen att använda telefonen i sängen.

4. Gå “offline” som ett hushåll

Att minska skärmtiden är lättare om du arbetar tillsammans. Använd detta som ett sätt att öka kvalitetstiden med din familj och vänner. Ha brädspelkvällar istället för filmkvällar, eller laga mat i stället för att gnugga framför TV: n.

5. Håll din telefon utom räckhåll för armarna

Utan syn, ur sinnet. När du arbetar hemifrån, håll telefonen i ett annat rum när du inte behöver det. Förvara telefonen i ett annat rum eller i motsatta änden av sovrummet på natten.

Dricks! Håll dina laddare ur sovrummet för att avskräcka att använda telefonen vid sänggåendet.

6. Inaktivera appaviseringar

Meddelanden tränar oss att ständigt kontrollera våra telefoner. Inaktivera aviseringar för appar som inte är nödvändiga.

Så här inaktiverar du aviseringar på Apple-enheter:

1. Gå till Inställningar > Meddelanden
2. Hitta och välj de enskilda apparna du vill inaktivera aviseringar för
3. Inaktivera Tillåt aviseringar

Så här inaktiverar du aviseringar på Android-enheter:

1. Gå till Inställningar > Appar och aviseringar > Meddelanden
2. Inaktivera aviseringar för varje enskild app (er)

7. Skapa en skärmfri rutin

Att skapa och hålla sig till en rutin kan
gör det lättare för dig att uppnå ditt mål om mindre skärmtid. Åta sig
använder telefonen eller tittar på tv under vissa timmar på dygnet.

8. Gå ut (medan du följer riktlinjerna för social distansering)

Att gå ut ger dig inte bara
vitamin D som så många av oss saknar, men det kommer att göra det lättare
för att stoppa lusten att kontrollera din telefon eller surfplatta. Kom bara ihåg att följa lokalt
riktlinjer.

9. Gör måltiderna skärmfria

Många av oss är limmade på våra skärmar
mest under måltiderna. Åtag dig att äta dina måltider utan att behöva en
skärm.

10. Ta bort appar som slösar bort tid

Du hittar mestadels tiden du spenderar på din telefon med appar som du förmodligen skulle kunna gå utan. Detta gäller särskilt för spelappar och sociala medier. Överväg att ta bort de du kan leva utan.