W dzisiejszych czasach wszyscy spędzamy więcej czasu przed naszymi telefonami i komputerami, ale nadal ważne jest, aby skrócić czas korzystania z ekranu. Badania pokazują, że skrócenie czasu spędzanego przed ekranem może poprawić jakość snu i zdrowie psychiczne – nie wspominając o tym, ile czasu tracimy. Faktem jest, że większość czasu, który spędzamy na ekranach mobilnych, spędzamy bez dużej produkcji. Studentów, którzy biorą Modafinil, aby nie zasnąć we wczesnych godzinach nocnych, można uznać za produktywne wykorzystanie czasu na ekranach, ale to rzadko się zdarza. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ludzie używają inteligentnych leków, aby zwiększyć wydajność pracy, odwiedź ten link: https://buy-modafinil-online.org/modup

Zbyt częste używanie ekranu może być uzależnieniem

Według Pew Research Center wszyscy, zwłaszcza seniorzy, wykładniczo wydłużają czas spędzany przed ekranami. Policz: spędzanie 2 godzin dziennie na telefonie daje prawie cały miesiąc w roku. Co możesz zrobić z dodatkowym miesiącem?

Oto kilka najlepszych sposobów
skróć czas ekranu podczas samoizolacji:

1. Monitoruj czas przed ekranem za pomocą aplikacji śledzącej

Twój smartfon prawdopodobnie ma wstępnie zainstalowaną aplikację do śledzenia czasu ekranu. Te aplikacje informują o tym, jak korzystasz z urządzenia, a nawet mogą pomóc ograniczyć jego użycie. Możesz być zszokowany tym, ile czasu spędzasz na wpatrywaniu się w ekran.

Włącz Czas przed ekranem na urządzeniu Apple:

1. Wybierz kolejno opcje Ustawienia > Czas przed ekranem
2. Wybierz opcję Włącz czas przed ekranem
3. Wybierz Kontynuuj
4. Wybierz To jest moje [urządzenie] lub To jest [urządzenie mojego dziecka]

Skonfiguruj cyfrową równowagę na swoim urządzeniu z Androidem

1. Wybierz kolejno opcje Ustawienia > Cyfrowa równowaga i kontrola rodzicielska
2. W narzędziach Twojej cyfrowej równowagi wybierz Pokaż swoje dane
3. Skonfiguruj swój profil Cyfrowej równowagi

2. Wyłącz ekrany w łóżku

Zbyt długie korzystanie z ekranu przed snem wiąże się z gorszą jakością snu i bezsennością. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, spróbuj skrócić czas korzystania z ekranu na 1-2 godziny przed snem. Obejmuje to wyłączenie telewizora i komputerów.

3. Nie używaj telefonu jako
budzik

Korzystanie z budzika zamiast swojego
telefon ułatwi budowanie nawyku skracania czasu spędzanego przed ekranem. Inwestować w
budzik, aby uniknąć pokusy korzystania z telefonu w łóżku.

4. Przejdź do trybu „offline” jako gospodarstwo domowe

Skrócenie czasu spędzanego przed ekranem jest łatwiejsze, jeśli pracujesz razem. Wykorzystaj to jako sposób na wydłużenie czasu spędzanego z rodziną i przyjaciółmi. Miej wieczory z grami planszowymi zamiast wieczorów filmowych lub gotuj razem zamiast wegetować przed telewizorem.

5. Trzymaj telefon poza zasięgiem ramion

Co z oczu to z serca. Pracując w domu, przechowuj telefon w innym pomieszczeniu, gdy go nie potrzebujesz. W nocy trzymaj telefon w innym pokoju lub na drugim końcu sypialni.

Wskazówka! Trzymaj ładowarki do telefonu poza sypialnią, aby zniechęcić do korzystania z telefonu przed snem.

6. Wyłącz powiadomienia aplikacji

Dzięki powiadomieniom musimy stale sprawdzać nasze telefony. Wyłącz powiadomienia dla aplikacji, które nie są niezbędne.

Aby wyłączyć powiadomienia na urządzeniach Apple:

1. Wybierz Ustawienia > Powiadomienia
2. Znajdź i wybierz poszczególne aplikacje, dla których chcesz wyłączyć powiadomienia
3. Wyłącz opcję Zezwalaj na powiadomienia

Aby wyłączyć powiadomienia na urządzeniach z systemem Android:

1. Wybierz kolejno opcje Ustawienia > Aplikacje i powiadomienia > Powiadomienia
2. Wyłącz powiadomienia dla poszczególnych aplikacji

7. Utwórz procedurę bez ekranu

Tworzenie i trzymanie się rutyny może
ułatwi Ci osiągnięcie celu, jakim jest skrócenie czasu spędzanego przed ekranem. Zobowiązać się do
używanie telefonu lub oglądanie telewizji w określonych godzinach dnia.

8. Wyjdź na zewnątrz (przestrzegając wytycznych dotyczących dystansu społecznego)

Wyjście na zewnątrz nie tylko ci da
witamina D, której brakuje tak wielu z nas, ale dzięki niej będzie łatwiej
powstrzymać chęć sprawdzenia telefonu lub tabletu. Pamiętaj tylko, aby śledzić lokalne
wytyczne.

9. Spraw, aby posiłki były wolne od ekranu

Wielu z nas jest przyklejonych do naszych ekranów
większość podczas posiłków. Zaangażuj się w spożywanie posiłków bez potrzeby
ekran.

10. Usuń aplikacje marnujące czas

Przekonasz się, że większość czasu spędzasz na telefonie z aplikacjami, bez których prawdopodobnie mógłbyś się obejść. Dotyczy to szczególnie aplikacji do gier i mediów społecznościowych. Rozważ usunięcie tych, bez których możesz żyć.