We brengen tegenwoordig allemaal meer tijd door achter onze telefoons en computers, maar het is nog steeds belangrijk om de schermtijd te verkorten. Studies tonen aan dat het verminderen van de schermtijd kan helpen om onze slaapkwaliteit en mentale gezondheid te verbeteren – om nog maar te zwijgen van hoeveel tijd we verspillen. Het is een feit dat het grootste deel van de tijd die we op onze mobiele schermen doorbrengen zonder veel productie wordt besteed. Studenten die Modafinil gebruiken om ‘s nachts wakker te blijven, kunnen worden beschouwd als een productief gebruik van tijd op schermen, maar dit is zelden het geval. Als u meer wilt weten over hoe mensen smartdrugs gebruiken om de werkefficiëntie te verhogen, bezoek dan deze link: https://buy-modafinil-online.org/modup

Te veel schermgebruik kan een verslaving zijn

Volgens het Pew Research Center verhoogt iedereen, vooral senioren, hun tijd voor schermen exponentieel. Reken maar uit: 2 uur per dag aan uw telefoon besteden komt neer op bijna een hele maand per jaar. Wat zou je kunnen doen met een extra maand?

Hier zijn enkele van de beste manieren om
verminder de schermtijd tijdens zelfisolatie:

1. Houd uw schermtijd bij met een tracking-app

Uw smartphone wordt waarschijnlijk geleverd met een vooraf geïnstalleerde app voor het bijhouden van de schermtijd. Deze apps vertellen u hoe u uw apparaat gebruikt en kunnen u zelfs helpen het gebruik ervan te beperken. U zult misschien geschokt zijn door hoeveel tijd u besteedt aan het staren naar uw scherm.

Schakel Schermtijd in op uw Apple-apparaat:

1. Ga naar Instellingen > Schermtijd
2. Selecteer Schermtijd inschakelen
3. Selecteer Doorgaan
4. Selecteer Dit is mijn [apparaat] of Dit is het [apparaat] van mijn kind

Stel Digitaal welzijn in op uw Android-apparaat

1. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht
2. Selecteer onder uw tools voor digitaal welzijn uw gegevens weergeven
3. Stel uw Digital Wellbeing-profiel in

2. Zet schermen in bed uit

Overmatige schermtijd voor het slapengaan is in verband gebracht met slaap van mindere kwaliteit en slapeloosheid. Probeer de schermtijd 1-2 uur voor het slapengaan te verkorten voor het beste resultaat. Dit omvat het uitschakelen van tv en computers.

3. Gebruik uw telefoon niet als een
wekker

Gebruik een wekker in plaats van je
telefoon maakt het gemakkelijker om de gewoonte op te bouwen om de schermtijd te verkorten. Investeren in
een wekker om de verleiding te vermijden om uw telefoon in bed te gebruiken.

4. Ga als huishouden “offline”

Het verminderen van uw schermtijd is gemakkelijker als u samenwerkt. Gebruik dit als een manier om de quality time met uw familie en vrienden te vergroten. Houd bordspelavonden in plaats van filmavonden, of kook samen in plaats van te veggen voor de tv.

5. Houd uw telefoon buiten handbereik

Uit het oog uit het hart. Bewaar uw telefoon in een andere kamer wanneer u vanuit huis werkt. Bewaar uw telefoon ‘s nachts in een andere kamer of aan de andere kant van de slaapkamer.

Tip! Houd de opladers van uw telefoon uit de slaapkamer om het gebruik van uw telefoon voor het slapengaan te ontmoedigen.

6. Schakel app-meldingen uit

Meldingen leren ons om constant onze telefoons te controleren. Schakel meldingen uit voor de apps die niet essentieel zijn.

Meldingen uitschakelen op Apple-apparaten:

1. Ga naar Instellingen > Meldingen
2. Zoek en selecteer de individuele app (s) waarvoor u meldingen wilt uitschakelen
3. Schakel Meldingen toestaan uit

Meldingen uitschakelen op Android-apparaten:

1. Ga naar Instellingen > Apps en meldingen > Meldingen
2. Schakel meldingen uit voor elke afzonderlijke app (s)

7. Creëer een routine zonder scherm

Een routine maken en eraan vasthouden kan
maak het u gemakkelijker om uw doel van minder schermtijd te bereiken. Toewijden aan
uw telefoon gebruiken of tv kijken op bepaalde uren van de dag.

8. Ga naar buiten (terwijl u de richtlijnen voor sociale afstand volgt)

Naar buiten gaan geeft je niet alleen
de vitamine D die zo velen van ons missen, maar het zal het gemakkelijker maken
om de drang te stoppen om uw telefoon of tablet te controleren. Vergeet niet om lokaal te volgen
richtlijnen.

9. Maak maaltijden schermvrij

Velen van ons zijn vastgelijmd aan onze schermen de
meestal tijdens de maaltijden. Zet u in om uw maaltijden te eten zonder dat u een
scherm.

10. Verwijder tijdverspillende apps

U zult merken dat u de meeste tijd die u op uw telefoon doorbrengt, met apps bezig bent waar u waarschijnlijk zonder zou kunnen. Dit geldt met name voor gaming-apps en sociale media. Overweeg om degenen te verwijderen waar u zonder zou kunnen leven.