Manapság mindannyian több időt töltünk telefonjaink és számítógépeink előtt, de még mindig fontos a képernyőidő csökkentése. Tanulmányok azt mutatják, hogy a képernyőidő csökkentése segíthet javítani alvásminőségünket és mentális egészségünket – nem beszélve arról, hogy mennyi időt pazarolunk el. Tény, hogy a mobil képernyőinkön eltöltött idő nagy részét különösebb gyártás nélkül töltjük. Azok a hallgatók, akik a Modafinilt ébren tartják az éjszakai órákban, eredményes időfelhasználásnak tekinthetők a képernyőkön, de ez ritkán fordul elő. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az emberek miként használják az intelligens drogokat a munka hatékonyságának növelése érdekében, keresse fel ezt a linket: https://buy-modafinil-online.org/modup

A túl sok képernyőhasználat függőséget okozhat

A Pew Research Center szerint mindenki, főleg az idősek, exponenciálisan növelik idejüket a képernyők előtt. Végezzen matekot: Ha napi 2 órát tölt el telefonján, akkor az év csaknem egy teljes hónapot jelent. Mit tehetne egy plusz hónappal?

Íme néhány legjobb módszer
csökkentse a képernyő-időt az önálló elszigeteltség alatt:

1. Figyelje a képernyőn töltött időt egy nyomkövető alkalmazással

Okostelefonjára valószínűleg előre telepített képernyő-idő követő alkalmazás érkezik. Ezek az alkalmazások elárulják, hogyan használja készülékét, és még a használat korlátozásában is segíthet. Megdöbbenthet, hogy mennyi időt tölt a képernyőt bámulva.

Kapcsolja be a képernyőidőt Apple-eszközén:

1. Válassza a Beállítások > Képernyő idő menüpontot
2. Válassza a Bekapcsolási idő bekapcsolása lehetőséget
3. Válassza a Folytatás lehetőséget
4. Válassza ezt: Ez az én [eszköz] vagy ez a gyermekem [eszköz]

Állítsa be a digitális jólét Android-eszközén

1. Válassza a Beállítások > Digitális jólét és szülői felügyelet lehetőséget
2. A Digitális jóllét eszközei alatt válassza az Adatok megjelenítése lehetőséget
3. Állítsa be a digitális jólét profilját

2. Kapcsolja ki a képernyőket az ágyban

Túlzott képernyő időt lefekvés előtt már kapcsolódik az alacsonyabb minőségű alvás és az álmatlanság. A legjobb eredmény elérése érdekében próbálja csökkenteni a képernyő-időt 1-2 órával alvás előtt. Ez magában foglalja a TV és a számítógépek kikapcsolását.

3. Ne használja a telefont
ébresztőóra

Ébresztőóra használata az ön helyett
A telefon megkönnyíti a képernyőidő csökkentésének szokását. Befektet
ébresztőóra, hogy elkerülje a telefon kísértését az ágyban.

4. Legyen “offline”, mint háztartás

A képernyőidő csökkentése könnyebb, ha együtt dolgoznak. Használja ezt arra, hogy növelje a minőségi időt a családjával és barátaival. Rendezzen társasjáték esteket moziestek helyett, vagy főzzön együtt, ahelyett, hogy a tévé előtt vegetálna.

5. Tartsa a telefont karnyújtásnyira

Felejtsd el. Ha otthon dolgozik, tartsa a telefonját egy másik szobában, amikor nincs rá szüksége. Éjjel tartsa a telefonját egy másik szobában vagy a hálószoba másik végén.

Tipp! A telefon töltőit tartsa távol a hálószobától, hogy lefeküdjön a telefon használatára.

6. Tiltsa le az alkalmazás értesítéseit

Az értesítések arra tanítanak minket, hogy folyamatosan ellenőrizzük telefonjainkat. Tiltsa le a nem elengedhetetlen alkalmazások értesítéseit.

Az értesítések letiltása Apple-eszközökön:

1. Válassza a Beállítások > Értesítések menüpontot
2. Keresse meg és válassza ki az egyes alkalmazásokat, amelyekről letiltja az értesítéseket
3. Kapcsolja ki az Értesítések engedélyezése lehetőséget

Az értesítések letiltása Android-eszközökön:

1. Válassza a Beállítások > Alkalmazások és értesítések > Értesítések lehetőséget
2. Értesítések letiltása minden egyes alkalmazáshoz

7. Készítsen képernyő nélküli rutint

A rutin létrehozása és az ahhoz való ragaszkodás lehet
megkönnyíti a kevesebb képernyőidő elérését. Vállalja
telefon használata vagy tévénézés a nap bizonyos óráiban.

8. Menjen ki (a társadalmi távolságtartási irányelvek betartása mellett)

A kimenés nem csak megadja
a D-vitamint, amelyből oly sokan hiányoznak, de ez megkönnyíti
hogy megszüntesse a telefon vagy táblagép ellenőrzésének késztetését. Csak ne feledje, hogy kövesse a helyi
irányelveket.

9. Tegye képernyőmentessé az ételeket

Sokan vagyunk ragasztva a képernyőn a
leginkább étkezések idején. Vállalja el ételeinek elfogyasztását anélkül, hogy a
képernyő.

10. Törölje az időt pazarló alkalmazásokat

Megtalálja a telefonon töltött idő nagy részét olyan alkalmazásokkal, amelyek nélkül valószínűleg el tudna menni. Ez különösen igaz a játékalkalmazásokra és a közösségi médiára. Fontolja meg azok törlését, amelyek nélkül élhetne.