Vietämme kaikki nykyään enemmän aikaa puhelimiemme ja tietokoneidemme edessä, mutta silti on tärkeää vähentää näytön aikaa. Tutkimukset osoittavat, että näyttöajan lyhentäminen voi auttaa parantamaan unen laatua ja mielenterveyttä – puhumattakaan siitä, kuinka paljon aikaa tuhlaamme. On tosiasia, että suurin osa ajasta, jonka vietämme mobiilinäytöillämme, käytetään ilman paljon tuotantoa. Opiskelijoita, jotka ottavat Modafinilin hereillä yöllä, voidaan pitää tuottavana ajankäyttöä ruuduilla, mutta näin on harvoin. Jos haluat tietää enemmän siitä, miten ihmiset käyttävät älylääkkeitä työn tehostamiseksi, siirry eteenpäin ja vieraile tällä linkillä: https://buy-modafinil-online.org/modup

Liian suuri näytön käyttö voi olla riippuvuutta

Pew Research Centerin mukaan kaikki, etenkin eläkeläiset, lisäävät räjähdysmäisesti aikaa näyttöjen edessä. Suorita matematiikka: Kun vietät 2 tuntia päivässä puhelimellasi, summa on lähes koko kuukausi vuodessa. Mitä voisit tehdä ylimääräisellä kuukaudella?

Tässä on joitain parhaita tapoja
lyhennä näytön aikaa itsensä eristämisen aikana:

1. Seuraa näytön aikaa seurantasovelluksella

Älypuhelimesi mukana on todennäköisesti esiasennettu näytön ajan seurantasovellus. Nämä sovellukset kertovat sinulle, kuinka käytät laitettasi, ja voivat jopa auttaa rajoittamaan käyttöä. Saatat olla järkyttynyt siitä, kuinka paljon aikaa vietät tuijottaessasi näyttöä.

Ota näyttöaika käyttöön Apple-laitteessasi:

1. Valitse Asetukset > Näytön aika
2. Valitse Käynnistä näytön aika
3. Valitse Jatka
4. Valitse Tämä on Oma [laite] tai Tämä on lapseni [laite]

Määritä digitaalinen hyvinvointi Android-laitteellasi

1. Valitse Asetukset > Digitaalinen hyvinvointi ja lapsilukko
2. Valitse Digitaalisen hyvinvoinnin työkalut -kohdasta Näytä tietosi
3. Määritä digitaalinen hyvinvointiprofiilisi

2. Sammuta näytöt sängyssä

Liiallinen käyttöaika ennen nukkumaanmenoa on yhdistetty huonolaatuiseen uneen ja unettomuuteen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi yritä lyhentää näyttöaikaa 1-2 tuntia ennen nukkumista. Tähän sisältyy television ja tietokoneiden sammuttaminen.

3. Älä käytä puhelintasi
herätyskello

Herätyskellon käyttäminen
puhelimen avulla on helpompaa rakentaa tapaa vähentää näytön aikaa. Sijoittaa
herätyskello, jotta vältetään kiusaus käyttää puhelinta sängyssä.

4. Siirry “offline” kotitalouteen

Näytön keston lyhentäminen on helpompaa, jos työskentelet yhdessä. Käytä tätä tapana lisätä laatuaikaa perheen ja ystävien kanssa. Pidä lautapeli-iltoja elokuva-iltojen sijaan tai tee ruokaa yhdessä sen sijaan, että viheltelet television edessä.

5. Pidä puhelin poissa käden ulottuvilta

Poissa silmistä, poissa mielestä. Kun työskentelet kotona, pidä puhelinta toisessa huoneessa, kun et tarvitse sitä. Pidä puhelinta yöllä toisessa huoneessa tai makuuhuoneen vastakkaisessa päässä.

Kärki! Pidä puhelimen laturit poissa makuuhuoneesta estääksesi puhelimesi käyttöä nukkumaan mennessä.

6. Poista sovellusilmoitukset käytöstä

Ilmoitukset kouluttavat meitä tarkistamaan puhelimet jatkuvasti. Poista ilmoitukset käytöstä sovelluksille, jotka eivät ole välttämättömiä.

Ilmoitusten poistaminen käytöstä Apple-laitteilla:

1. Valitse Asetukset > Ilmoitukset
2. Etsi ja valitse yksittäiset sovellukset, joiden ilmoitukset haluat poistaa käytöstä
3. Poista Salli ilmoitukset käytöstä

Ilmoitusten poistaminen käytöstä Android-laitteilla:

1. Valitse Asetukset > Sovellukset ja ilmoitukset > Ilmoitukset
2. Poista ilmoitukset käytöstä jokaiselle yksittäiselle sovellukselle

7. Luo näyttöön vapaa rutiini

Rutiinin luominen ja siitä kiinni pitäminen voi
helpottaa tavoitteesi saavuttamista – vähemmän näyttöaikaa. Omistautua
puhelimen käyttäminen tai television katseleminen tiettyinä vuorokaudenaikoina.

8. Mene ulos (noudattaen sosiaalisen etäisyyden suuntaviivoja)

Ulkoon meneminen ei vain anna sinulle
D-vitamiinia, josta niin monet meistä puuttuvat, mutta se tekee siitä helpompaa
lopettaa halu tarkistaa puhelimesi tai tablet-laitteesi. Muista vain seurata paikallisia
suuntaviivat.

9. Tee aterioista ilman näyttöä

Monet meistä ovat liimattu näytöillemme
eniten aterioiden aikana. Sitoudu syömään ateriat ilman tarvetta
-näyttö.

10. Poista aikaa vievät sovellukset

Löydät suurimman osan ajastasi, jonka vietät puhelimellasi, sellaisten sovellusten kanssa, joita voit todennäköisesti käyttää ilman. Tämä pätee erityisesti pelisovelluksiin ja sosiaaliseen mediaan. Harkitse sellaisten poistamista, joista voisit elää ilman.