Όλοι ξοδεύουμε περισσότερο χρόνο μπροστά στα τηλέφωνα και τους υπολογιστές μας αυτές τις μέρες, αλλά εξακολουθεί να είναι σημαντικό να μειωθεί ο χρόνος της οθόνης. Μελέτες δείχνουν ότι η μείωση του χρόνου οθόνης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της ψυχικής υγείας μας – για να μην αναφέρουμε πόσο χρόνο σπαταλάμε. Είναι γεγονός ότι η πλειοψηφία του χρόνου που ξοδεύουμε στις οθόνες των κινητών μας αφιερώνεται χωρίς μεγάλη παραγωγή. Οι μαθητές που παίρνουν το Modafinil για να μείνουν ξύπνιοι τις πρώτες ώρες της νύχτας μπορούν να θεωρηθούν παραγωγική χρήση του χρόνου στις οθόνες, αλλά αυτό συμβαίνει σπάνια. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν έξυπνα ναρκωτικά για να αυξήσουν την αποτελεσματικότητα της εργασίας, προχωρήστε και επισκεφτείτε αυτόν τον σύνδεσμο: https://buy-modafinil-online.org/modup

Η υπερβολική χρήση της οθόνης μπορεί να είναι εθισμός

Σύμφωνα με το Pew Research Center , όλοι, ειδικά οι ηλικιωμένοι, αυξάνουν εκθετικά τον χρόνο τους μπροστά στις οθόνες. Κάντε τα μαθηματικά: Το να ξοδεύετε 2 ώρες την ημέρα στο τηλέφωνό σας προσθέτει σχεδόν έναν ολόκληρο μήνα ανά έτος. Τι θα μπορούσατε να κάνετε με έναν επιπλέον μήνα;

Εδώ είναι μερικοί από τους καλύτερους τρόπους
μείωση του χρόνου οθόνης κατά την αυτο-απομόνωση:

1. Παρακολουθήστε τον χρόνο της οθόνης σας με μια εφαρμογή παρακολούθησης

Το smartphone σας πιθανότατα διαθέτει προεγκατεστημένη εφαρμογή παρακολούθησης χρόνου οθόνης. Αυτές οι εφαρμογές σας λένε πώς χρησιμοποιείτε τη συσκευή σας και μπορούν ακόμη και να περιορίσουν τη χρήση σας. Μπορεί να σοκαριστείτε από τον χρόνο που αφιερώνετε κοιτάζοντας την οθόνη σας.

Ενεργοποιήστε την ώρα οθόνης στη συσκευή σας Apple:

1. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Ώρα οθόνης
2. Επιλέξτε Ενεργοποίηση χρόνου οθόνης
3. Επιλέξτε Συνέχεια
4. Επιλέξτε This is My [Device] ή This is My Child’s [Device]

Ρυθμίστε την Ψηφιακή ευημερία στη συσκευή σας Android

1. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Ψηφιακή ευημερία και γονικοί έλεγχοι
2. Κάτω από τα εργαλεία Ψηφιακής ευημερίας , επιλέξτε Εμφάνιση των δεδομένων σας
3. Ρυθμίστε το προφίλ Ψηφιακής Ευημερίας

2. Απενεργοποιήστε τις οθόνες στο κρεβάτι

Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης πριν από το κρεβάτι έχει συνδεθεί με ύπνο και αϋπνία χαμηλότερης ποιότητας. Προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο οθόνης 1-2 ώρες πριν κοιμηθείτε για καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό περιλαμβάνει την απενεργοποίηση της τηλεόρασης και των υπολογιστών.

3. Μην χρησιμοποιείτε το τηλέφωνό σας ως
ξυπνητηρι

Χρησιμοποιώντας ένα ξυπνητήρι αντί για το δικό σας
Το τηλέφωνο θα διευκολύνει την οικοδόμηση της συνήθειας μείωσης του χρόνου οθόνης. Επένδυσε σε
ένα ξυπνητήρι για να αποφύγετε τον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι.

4. Πηγαίνετε “εκτός σύνδεσης” ως νοικοκυριό

Η μείωση του χρόνου της οθόνης σας είναι ευκολότερη εάν συνεργάζεστε. Χρησιμοποιήστε αυτό ως τρόπο για να αυξήσετε τον ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Πραγματοποιήστε βραδιές επιτραπέζιου παιχνιδιού αντί για βραδιές ταινιών, ή μαγειρέψτε μαζί αντί να λαχανικά μπροστά από την τηλεόραση.

5. Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από όπλα

Εξω από τα μάτια έξω από το μυαλό. Όταν εργάζεστε από το σπίτι, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο όταν δεν το χρειάζεστε. Τη νύχτα, κρατήστε το τηλέφωνό σας σε άλλο δωμάτιο ή στο αντίθετο άκρο του υπνοδωματίου.

Υπόδειξη! Κρατήστε τους φορτιστές τηλεφώνου σας έξω από την κρεβατοκάμαρα για να αποθαρρύνετε τη χρήση του τηλεφώνου σας κατά τον ύπνο.

6. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις εφαρμογών

Οι ειδοποιήσεις μάς εκπαιδεύουν να ελέγχουμε συνεχώς τα τηλέφωνά μας. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις για τις εφαρμογές που δεν είναι απαραίτητες.

Για να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις σε συσκευές Apple:

1. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Ειδοποιήσεις
2. Βρείτε και επιλέξτε τις μεμονωμένες εφαρμογές για τις οποίες θέλετε να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις
3. Απενεργοποιήστε την επιλογή Να επιτρέπονται ειδοποιήσεις

Για να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις σε συσκευές Android:

1. Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Εφαρμογές & Ειδοποιήσεις > Ειδοποιήσεις
2. Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για κάθε μεμονωμένη εφαρμογή (ες)

7. Δημιουργήστε μια ρουτίνα χωρίς οθόνη

Η δημιουργία και η τήρηση μιας ρουτίνας μπορεί
διευκολύνετε την επίτευξη του στόχου σας για λιγότερο χρόνο στην οθόνη. Δεσμεύομαι να
χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας ή παρακολουθώντας τηλεόραση κατά τη διάρκεια συγκεκριμένων ωρών της ημέρας.

8. Πηγαίνετε έξω (ακολουθώντας τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης)

Το να βγεις έξω δεν θα σου δώσει μόνο
τη βιταμίνη D που τόσο πολλοί από εμάς χάνουμε, αλλά θα το διευκολύνει
για να σταματήσετε την επιθυμία να ελέγξετε το τηλέφωνο ή το tablet σας. Απλώς θυμηθείτε να ακολουθήσετε τοπικά
Κατευθυντήριες γραμμές.

9. Κάντε τα γεύματα χωρίς οθόνη

Πολλοί από εμάς είναι κολλημένοι στις οθόνες μας
τα περισσότερα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Δεσμευτείτε να τρώτε τα γεύματά σας χωρίς να χρειάζεται
οθόνη.

10. Διαγράψτε εφαρμογές που σπαταλούν χρόνο

Θα βρείτε τον περισσότερο χρόνο που ξοδεύετε στο τηλέφωνό σας με εφαρμογές που πιθανότατα δεν θα έχετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εφαρμογές παιχνιδιών και κοινωνικά μέσα. Σκεφτείτε να διαγράψετε αυτά που θα μπορούσατε να ζήσετε χωρίς.