В днешно време всички прекарваме повече време пред телефоните и компютрите си, но все пак е важно да намалим времето на екрана. Проучванията показват, че намаляването на времето на екрана може да помогне за подобряване на качеството на съня и психичното ни здраве – да не говорим за това колко време губим. Факт е, че по-голямата част от времето, което прекарваме на мобилните си екрани, прекарваме без особено производство. Студентите, които приемат Модафинил, за да останат будни през малките часове на нощта, могат да се считат за продуктивно използване на времето на екрани, но това рядко е случаят. Ако искате да научите повече за това как хората използват интелигентни лекарства за повишаване на ефективността на работата, продължете и посетете тази връзка: https://buy-modafinil-online.org/modup

Твърде многото използване на екрана може да бъде пристрастяване

Според изследователския център Pew всеки, особено възрастните хора, увеличава експоненциално времето си пред екраните. Изчислете по математика: Прекарването на 2 часа на ден в телефона ви достига почти цял месец в годината. Какво бихте могли да направите с допълнителен месец?

Ето някои от най-добрите начини да
намаляване на времето на екрана по време на самоизолация:

1. Наблюдавайте времето си на екрана с приложение за проследяване

Вашият смартфон вероятно се предлага с предварително инсталирано приложение за проследяване на времето на използване на екрана. Тези приложения ви казват как използвате устройството си и дори могат да ви помогнат да ограничите използването си. Може да бъдете шокирани от това колко време прекарвате втренчени в екрана си.

Включете времето на екрана на вашето устройство Apple:

1. Отидете в Настройки > Време на екрана
2. Изберете Включване на времето на екрана
3. Изберете Продължи
4. Изберете Това е Моето [Устройство] или Това е [Устройството] на Моето дете

Настройте Digital Wellbeing на вашето устройство Android

1. Отидете в Настройки > Дигитално благосъстояние и родителски контрол
2. Под Вашите инструменти за цифрово благосъстояние изберете Показване на вашите данни
3. Настройте вашия профил за цифрово благосъстояние

2. Изключете екраните в леглото

Прекомерното време на екрана преди лягане е свързано с по-нискокачествен сън и безсъние. Опитайте се да намалите времето на екрана 1-2 часа преди сън за най-добри резултати. Това включва изключване на телевизия и компютри.

3. Не използвайте телефона си като
будилник

Използване на будилник вместо вашия
телефон ще улесни изграждането на навика за намаляване на времето на екрана. Инвестирам в
будилник, за да избегнете изкушението да използвате телефона си в леглото.

4. Отидете „офлайн“ като домакинство

Намаляването на времето на екрана ви е по-лесно, ако работите заедно. Използвайте това като начин да увеличите качественото време със семейството и приятелите си. Провеждайте вечери на настолни игри вместо филмови вечери или гответе заедно, вместо да закачате пред телевизора.

5. Дръжте телефона си далеч от обсега на ръцете

Далеч от очите, далеч от ума. Когато работите от вкъщи, дръжте телефона си в друга стая, когато нямате нужда от него. През нощта дръжте телефона си в друга стая или в противоположния край на спалнята.

Бакшиш! Дръжте зарядните си телефони далеч от спалнята, за да обезсърчите използването на телефона преди лягане.

6. Деактивирайте известията за приложения

Известията ни обучават да проверяваме постоянно телефоните си. Деактивирайте известията за приложенията, които не са от съществено значение.

За да деактивирате известията на устройства на Apple:

1. Отидете в Настройки > Известия
2. Намерете и изберете отделните приложения, за които искате да деактивирате известията
3. Изключете Разрешаване на известия

За да деактивирате известията на устройства с Android:

1. Отидете в Настройки > Приложения и известия > Известия
2. Деактивирайте известията за всяко отделно приложение или съответно приложения

7. Създайте рутинна програма без екран

Създаване и придържане към рутина може
улесняват ви да постигнете целта си за по-малко време на екрана. Посветен на
използване на телефона или гледане на телевизия през определени часове от деня.

8. Излезте навън (докато спазвате насоките за социално дистанциране)

Излизането навън не само ще ви даде
витамин D, който толкова много от нас пропускат, но ще улесни
за да спрете желанието да проверите телефона или таблета си. Само не забравяйте да следвате местните
насоки.

9. Направете ястията без екран

Много от нас са залепени за нашите екрани
повечето по време на хранене. Поемете да ядете храната си, без да имате нужда от
екран.

10. Изтрийте губещи време приложения

Ще откриете, че по-голямата част от времето, което прекарвате на телефона си, е с приложения, без които вероятно бихте могли да отидете. Това важи особено за игрите и социалните медии. Помислете за изтриване на тези, без които бихте могли да живеете.