В наши дни мы все проводим больше времени перед нашими телефонами и компьютерами, но по-прежнему важно сокращать время использования экрана. Исследования показывают, что сокращение экранного времени может помочь улучшить качество сна и психическое здоровье, не говоря уже о том, сколько времени мы тратим зря. Это факт, что большую часть времени, которое мы проводим за экранами мобильных устройств, мы проводим без особого производства. Студенты, которые принимают модафинил, чтобы не спать в предрассветные часы ночи, могут считаться продуктивным использованием времени на экранах, но это редко. Если вы хотите узнать больше о том, как люди используют умные наркотики для повышения эффективности работы, перейдите по этой ссылке: https://buy-modafinil-online.org/modup

Слишком частое использование экрана может вызвать зависимость

По данным исследовательского центра Pew Research Center , все, особенно пожилые люди, экспоненциально увеличивают время, проводимое перед экранами. Посчитайте: 2 часа в день на телефоне в сумме составляют почти целый месяц в году. Что вы могли бы сделать с дополнительным месяцем?

Вот несколько лучших способов
уменьшить экранное время при самоизоляции:

1. Следите за своим экранным временем с помощью приложения для отслеживания.

Ваш смартфон, вероятно, поставляется с предустановленным приложением для отслеживания экранного времени. Эти приложения сообщают вам, как вы используете свое устройство, и даже могут помочь ограничить ваше использование. Вы можете быть шокированы тем, сколько времени вы проводите, глядя на экран.

Включите Экранное время на вашем устройстве Apple:

1. Перейдите в Настройки > Время экрана.
2. Выберите Включить экранное время.
3. Выберите Продолжить
4. Выберите « Это мое [устройство]» или « Это [устройство] моего ребенка].

Настройте Цифровое благополучие на своем устройстве Android

1. Откройте « Настройки» > « Цифровое благополучие и родительский контроль».
2. В разделе ” Инструменты цифрового благополучия” выберите Показать данные.
3. Настройте свой профиль цифрового благополучия

2. Выключайте экраны в постели.

Чрезмерное время перед сном перед сном связано с ухудшением качества сна и бессонницей. Для достижения наилучших результатов постарайтесь сократить экранное время за 1-2 часа до сна. Это включает выключение телевизора и компьютеров.

3. Не используйте свой телефон как
будильник

Использование будильника вместо вашего
телефон упростит выработку привычки сокращать время использования экрана. Вкладывать в
будильник, чтобы избежать соблазна использовать телефон в постели.

4. Перейдите в автономный режим всей семьей.

Если вы работаете вместе, вам будет проще сократить время у экрана. Используйте это как способ проводить больше времени с семьей и друзьями. Проводите вечера настольных игр вместо вечеров кино или готовьте вместе вместо еды перед телевизором.

5. Держите телефон подальше от рук.

С глаз долой, из сердца вон. Работая из дома, держите телефон в другой комнате, когда он вам не нужен. Ночью держите телефон в другой комнате или в противоположном конце спальни.

Наконечник! Держите зарядные устройства для телефона подальше от спальни, чтобы не пользоваться телефоном перед сном.

6. Отключите уведомления приложений.

Уведомления приучают нас постоянно проверять свои телефоны. Отключите уведомления для ненужных приложений.

Чтобы отключить уведомления на устройствах Apple:

1. Зайдите в Настройки > Уведомления.
2. Найдите и выберите отдельные приложения, для которых вы хотите отключить уведомления.
3. Отключить Разрешить уведомления

Чтобы отключить уведомления на устройствах Android:

1. Перейдите в Настройки > Приложения и уведомления > Уведомления.
2. Отключить уведомления для каждого отдельного приложения (-ей)

7. Создайте распорядок дня без экрана.

Создание и соблюдение распорядка может
чтобы вам было легче достичь цели, чтобы сократить время экрана. Обязательство
пользоваться телефоном или смотреть телевизор в определенные часы дня.

8. Выйдите на улицу (соблюдая правила социального дистанцирования)

Выход на улицу не только даст вам
витамин D, которого многие из нас упускают, но с ним будет легче
чтобы остановить желание проверить свой телефон или планшет. Просто не забудьте следовать местным
руководящие указания.

9. Сделайте еду без экрана

Многие из нас приклеены к нашим экранам
чаще всего во время еды. Примите решение есть свои блюда без необходимости
экран.

10. Удалите приложения, которые тратят время.

Вы обнаружите, что большую часть времени вы проводите на своем телефоне с приложениями, без которых вы, вероятно, могли бы обойтись. Это особенно актуально для игровых приложений и социальных сетей. Подумайте об удалении тех, без которых вы могли бы жить.